jak robic barki

[...] (radze do klatki szerszym chwytem niz do samej brody) bardziej angazuje barki, niz kaptur. Sam co prawda robie z plecami, ale to dlatego, ze zawsze go z plecami łączyłej i jak chciałem dołozyc do barków to mnie "swędział" po zakonczeniu pleców i az prosił sie o trening Dałbym wiecej powtorzen niz tylko 10, bo klasycznym problemem w [...]

Tak w sumie jak myślałem ale dla pewności najlepiej spytać. Nagrałem obwód, wrzuca się na YT. Mam słabe łącze to potrwa to trochę niestety;/ Dziś trening o wiele cięższy, razem z rozgrzewką zajął mi 45minut. Starałem się robić ćwiczenia poprawnie technicznie wg rad Huberta. Na pełnym wyproście rąk przy podciąganiu jedynie 5powtórzeń. Ogólnie czuję [...]

[...] 62kg. Przysiad lubię robić więc wszystko elegancko, nie było problemu. Na martwy 1 i 2 seria 55kg 3,4,5 62kg. J/w, bez problemów zrobiłem wszystko. Ośle wspięcia robiłem tak jak trzeba ale słabo czułem to przy wspięciu przytrzymywałem sekundę na napięciu i też ładnie poszło :D Na barki przodem poszło w 1 serii 13,5kg , 2 i 3 zaś 11,5kg bo tamto [...]

jak juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciaganie drązka do siebie maszyna 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s A co o tym sądzicie. Ja już sie pogubiłem .Więc czekam na jakieś porady.

[...] -Drążek tak, jeden zestaw 3x w tygodniu. czytaj tutaj post traktor71 http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html lub tutaj drsquat (ta sama osoba) tu już wyjaśnione od dechy do dechy jak dla kretyna wszystko, razem z tym jak ciężar dobierać itp. :-) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - jak tu przeczytasz ze zrozumieniem post to wszystko powinno [...]

Niestety autor nie podał swojego pierwszego planu (więc zarówno twoja jak i moja propozycja nie mogła być w 100% trafna, ale nie o tym). A wiec czas na krytyke twojego planu (cos co lubie najbardziej ) staz autora 1,5roku podstawa, cel masa. 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 5-6seri? w jakim celu? 4s to jest [...]

Nie no, stary, bo wszystko można: można schodzić na jedynki w uginaniu na bica;);) Kto broni? Mi chodzi o miejsce danego ćwiczenia w planie i jaki on ma cel. Temu Cię odesłałem do założeń treningu HSS-100, żebyś poczytał, jak tam wygląda rozpisanie partii i ćwiczeń. Mi po prostu chodziło by daną partię traktować całościowo, ćwiczyć i siłowym [...]

[...] głową 12=12=12 / wywal to ćwiczenie i zastąp albo anroldkami albo wrzuć tu wyciskanie sztangielek w siadzie prostym (z rozwojem cyklu będę zwiększał obciązenie) 2 . Do pracy dojezdzam rowerem około 15 minut drogi (6km) 3 . Biegam 2 razy w tygodniu (trening interwałowy nie dlużej niz 10 min) jak rozłozyc sobie suplementacje ? cos dokupić ??

1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]

Nie wiem, czy po pewnym czasie nie będzie zajazdu, jezeli chodzi o te serie łączone. Po drugie jezeli trenujemy jakąś partie dwa razy w tygodniu, najlepiej jeden trening robimy lżejszy, drugi cięższy, wtedy to nabiera sensu. Na tym lżejszym rób sobie nawet po 14-15 powtórzeń, a na drugim, cięższym treningu zejdź sobie nieco niżej z liczbą [...]

[...] do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 (ja sobie na brzuch robię A6W) ODŻYWIANIE: ja osobiście olewam jakieś suplementy i cały ten szajs w tabletkach, będę jechać tylko na tym co natura stworzyła. Ogólnie chodzi o to, żebyś jadł dużo białka i węglowodanów. Ja osobiście robię [...]

ahh i byłbym zapomniał bo ja tym treningiem chciał bym nieco przytyć,po okresie 1-2mies mam zamiar kupić białko i pozmieniałem tren na taki bo np MC boję sie robić AA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s Plecy: - 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] (już do maxa z przed projektu dobiłem i o 2 repy przebiłem ;]) 10x46,10x58/10x72/10x80/10x85 2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep (nie mam jak dowiesić obciążenia może być plecak? Czy lepiej na zwykły pasek? xD) 5x3/5x3/5x3/5x3/4x3 + 5xcc 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s (Mega dziwne uczucie po [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłoż tłowia to są cwiczenia głownie na kaptury:) zrób 2s po barkach w A szrugsy w B podciaganie wzdłuż tłowia:) a w B na barki zmień na arnoldki bądz jakieś unoszenie w boki:P wogóle jak ty to poustawiałeś;D od najwiekszych do najmniejszych parti się cwiczy fbw:P nogi plecy klatka.barki. triceps biceps.lydka.przedramie

[...] Proponuje robić ABS II na brzuch a nie A6W.Na mase nie można ćiczyć codzinnie brzucha . Co do stagnacji to : 1. KIedy miałeś ostatnią regeneracje ? 2. Podaj ostani trening jaki miałeś być może musisz troche partię mieśniowę zmienić ,ponieważ twoje ciało już tak dobrze nie reaguje jak wcześniej. 3.Masz fachową diete (tzn. wyliczone [...]

trening mięśni brzucha staram się robić około 3 razy w tyg. A jak rozciągać, prostownik grzbietu? generalnie jakich obciążeń kręgosłupa unikać? Siły pionowej na kręgosłup (np podnoszenie na barki siedząc z oparciem)? Oczywiście ćwiczeń w opadzie nie robię, martwego ciągu również, na barki też staram się nie brać za dużo. Generalnie w moim [...]

[...] niby na początku dokrwic ja później rozciągnąć i na końcu dobić. Plecy mówisz wyciąg, mogę górnym ściągać do siebie siedząc nachwytem szerokim bądź dolnym do siebie. Na nogi jak jest ta maszynka na siłce to się będzie robiło ale nie wiem czy właśnie jest bo ostatnio dwie nie potrzebne na nogi sprzedali... i na barki nie za dużo serii? [...]

[...] te barki wcisne w pon. Chyba a ze zrobię jeszcze jedna sesję treningową i zrobię na spokojnie barki i biceps i przedramie. Po MC chce dołożyć jeszcze dociągania ale to już jak dojdę na jakieś większe ciężary. Mam jeszcze pytanie bo ogólnie robię MC klasycznym ale ostatnio próbuje sumo chociaż ciężko mi to idzie. Wiem że dobrze jest robić dwa [...]

[...] od zawsze się garbiłem, miałem okrągłe plecy, później zacząłem trenować i od samego początku robiłem martwe ciągi rozsądnymi ciężarami, unikając robienia kociego grzbietu jak ognia i wada zanikła. IMO warto też idąc do szkoły, na miasto, gdziekolwiek starać się wypinać klatę, ściągać łopatki (starać się ćwiczyć utrzymywanie prawidłowej [...]